ćwiczenia na barki

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]

Nie uwzględniłem, że nie masz w ogóle stażu w treningu na siłowni.. Zrozumiałem, że skoro się za masę zabierasz to zrobiłeś już trening ogólnorozwojowy. Ja zaczynałem od podobnego planu, jaki Ci przedstawiłem na masę. Wydaje mi się ze na mięśnie czworogłowe uda 12 serii jest w sam raz, podczas robienia masy. Do tego 4 serii na dwugłowe uda oraz 5 [...]

a mam jeszcze pytanie dotyczace tego cwiczenia ze sztanga, mianowicie moj trener mowi ze lepiej robic samym gryfem do upadku niz z obciazeniem i mniej powtorzen, tera nie wiem jak robic ps. a szrugsy hantlami ? Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-02-07 18:14:33 ps 2 . co moge dac innego zamiast 3 ostatnich cwiczen na barki bo kompletnie nie [...]

Czyli lepiej jak nogi, plecy, klatka, barki 1 ćwiczenie ? a biceps triceps jak rozpisane na A i B ? ( po 2 ćwiczenia na partię podczas treningu ) ?

[...] na ławce skośnej x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie ćwiczenia na zmiane) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x2 (ew. 1 seria) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie ćwiczenia na zmiane)" -- dałbym jedna serie Z tym ze to ty lepiej powinienes wiedziec. a dąłbym jedna zeby na kazdy akton było w maire równomiernie, i czemu ostatnie [...]

Dałbym wyciskanie żołnierskie jako podstawowe ćwiczenie na barki i brakuje mi jakiejś formy martwego ciągu,który wrzuciłbym w pull B. Bicepsom zostaw po jednym ćwiczeniu w pull A i B. Wystarczy. Przysiady i wykroki to ćwiczenia zdecydowanie "push" i tam powinny się znajdować. Teraz masz ogromną dysproporcję w intensywności pomiędzy push i pull.

Obydwa bym dał z obciążeniem, sztangi hantelki. no to anibus lecimi z jakimś dobrym FBW pod boks, z tego co czytałem to dla boksera siłownia nie powinna być priorytetem,ale wiadomo,ze trzeba mieć z czego uderzyć, powinno sie skupic na cwiczeniach wielostawowych i tu zwracam sie z prosbą do Twojej skromen osoby o ułożenie takiego planu pod boks,a [...]

Hmm..skoro niektóre ćwiczenia takie wolisz (te na triceps) - to ok. (znów kwestia gustu) grzbiet- tak jak mówi lopez, przydałoby sie np. podciaganie na drązku. Ale nie jest to konieczne, wiele planów jest bez podciągania/sciagania drązka. Podciaganie bedziesz mógł dac w nastepnym planie. Na barki wartoby dac wznosy ramion w opadzie, a jesli [...]

[...] minimum 6/8 Wyciskanie wąskie 3 x 12/10/8 ( PIRAMIDA ) -II- Francuskie 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x 5 / 12 ( zależnie to tak na koniec żeby dopalić ) Dwa różne ćwiczenia na bicepsy po 3 / 4 serie minimum 8 powtórzeń. Zastanawiam się nad zmianą tego planu na FBW 3 dniowy PN/ŚR/PT i a WT I CZW robić cardio? Na koniec zapytam czy jest [...]

Teraz zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaj sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 6 "15" 1. MC/SQ 50kg 2. WL 55kg 3. wioslowanie 35kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 45kg 6. wyciag do karku 6malych2duzy(20kg) 7. uginanie na bic 25kg 8 prostowanie na tric 9malych (22,5kg) Wrażenia: spodziewalem sie lepszego podsumowania 15 a wiec: 1. poszlo za lekko ;p moze jest to spowodowane ze 1 raz robilem te cwiczenia no i [...]

Dzień 6 "5" 1. MC 70kg 2. WL 67,5kg 3. wioslowanie 52,5kg 4. dipsy 10kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 11malych (27,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia WL juz czulem ze to max ale jestem dobrej mysli ze na negatywach uda mi sie dojsc do 72,5kg w 3 seriach [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10-2serie, 5-3serie) Brzuch - Brzuszki ja nie mam wyspecjalizowanego sprzętu więc ćiwczę tak jak mogę możesz dodać jeszcze ćwiczenia na triceps... Po 8 tygodniach robisz SD czyli przerwsze 9-12 dniową przerwę od ciężarów mieśnie muszą sie zregenerować teoretycznie po sprawdzeniu maxów też powinno [...]

[...] od razu za ciężary i poświęć trochę czasu na naukę. Z resztą to samo powinieneś zrobić w przypadku wykonywania ćwiczeń na siłowni. Jeśli chodzi o Twój "FBW" , to zmieniaj ćwiczenia dosyć często , abyś zaadaptował trening na wszystkie partie mięśniowe (i tu dobry jest cross, bo angażuje podczas treningu zazwyczaj całe ciało). Ułóż sobie po dwa [...]

Są lepsze i bezpieczniejsze ćwiczenia na prostowniki niż "Dzień dobry". Zważ na to, że barki pracują przy innych partiach np. przy wyciskaniach na klate. Uginanie jest na dwugłowe, prostowanie na czworogłowe a w tym planie co ty podałeś są dwa uginania czyli na dwugłowe ud, ale jesli to pierwsze byłoby prostowanie to na czwórki by było [...]

UWAGA ZANIM ZACZNIESZ CZYTAC USIADZ WYGODNIE BYS NIE MOGL SIE PRZEWROCIC! moze napisze jak do tej pory robilem... wlasnie jeden wielki blad kazdemu sie to nie podoba brak treningu nog w planie.... a to wazne bo juz o tym czytalem i zamierzam go wrzucic....wiec tak oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka na necie kilka znalazlem jak mozna je [...]

jednak na barki za dużo, odejmij 1-2 cwiczenia a dodaj serie do pozostałych.

ok nie bede robić zestawu C ale czy mógłbym na barki dać 2 ćwiczenia po 1 serii ?????????????